[CHIA SẺ] TIPS KHÔNG TĂNG CÂN DỊP TẾT

[CHIA SẺ] TIPS KHÔNG TĂNG CÂN DỊP TẾT
3.0 1

#1

Cứ dịp Tết đến, mình lại lo lắng đủ điểu từ sắm sửa quần áo, mỹ phẩm,… đến phụ mẹ dọn dẹp nhà cửa, nhưng ám ảnh nhất có lẽ là " Làm sao để không tăng cân đây?"

Đúc kết từ bao mùa Tết đến, Xuân về, mình đã rút ra vài tip " nhỏ nhưng có võ" để có thể giữ được mức cân ổn định. Hãy cùng mình và TDR xem đó là những bí kíp gì nhé!

1. Uống đủ nước

Uống 1,5-2 lít nước một ngày. Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm ăn. Nên uống nước lọc, các loại nước quả hoặc chế biến thành nước sinh tố ít đường như nước ép dưa chuột, bí xanh, cà rốt, củ đậu… để cung cấp vitamin, chất khoáng cho cơ thể mà lại không bị tăng cân. Mình đã khám phá ra app “Drink Water Reminder” rất hay trên điện thoại để nhắc nhở uống nước sao cho phù hợp với giờ giấc, thể trạng của bản thân. ANDROI: Link ,IOS Link.

image

2. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục là cách truyền thống để giữ cân nặng, đồng thời đốt cháy lượng calo được nạp khá nhiều vào cơ thể trong dịp nghỉ Tết. Mình duy trì dành 15 phút để tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Mình thường lên youtube, chọn bài mình thích và tập theo. Nếu bạn muốn rèn khả năng tiếng anh, thì đây cũng là một cách hiểu quả nhé, trau dồi cả từ vựng lẫn nghe luôn. Mình recommend một số kênh mình thường tập theo: Hana Giang Anh, Chloe Ting, Sunny Vee, Emi Wong, Pamela Rf,…

image

3. Ăn uống thông thái

Một số loại rau quả nên sử dụng :

Bạn nên tích trữ trong ngày Tết một số loại rau quả sau:

  • Rau cần, rau cải xoăn, cải bó xôi, cải bắp, bí xanh, củ cải, dưa chuột.

  • Quả bưởi, cam, quýt, lê, thanh long, táo, dưa hấu…

Nên hạn chế một số đồ ăn :

  • Mua ít bánh, mứt, kẹo, rượu, bia, nước giải khát; tiếp khách bằng trái cây tươi.

  • Hạn chế ăn đồ chiên rán, dầu mỡ.

  • Uống ít rượu bia không chỉ ngăn tăng cân mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khỏe khoắn hơn.


#2

[TIPS GIẢM CÂN SAU TẾT MÀ KHÔNG PHẢI ĐẾN PHÒNG GYM]

Bài viết dành cho những chị em nào đã “quá tay” mùa Tết này nhé :wink:
Sau Tết là lại đi học đi làm bục cả mặt ra thì làm gì có thời gian mà vác xác đến phòng tập :frowning: Dưới đây là một vài tips-không-nhỏ để các bạn có thể lấy lại vóc dáng nhanh gọn mà không tốn tiền tốn thời gian đến phòng gym nhé :wink:

Bạn không nhất thiết phải duy trì chính xác cường độ tập luyện như trước, chỉ cần vận động đều đặn để giữ thói quen và bắt đầu một năm mới khỏe mạnh.

Tập thể dục buổi sáng

image

Điều này tăng 20% khả năng giảm cân so với tập thể dục sau bữa sáng, theo nghiên cứu năm 2013 của tạp chí British Journal of Nutrition . Để nhanh chóng ra mồ hôi, bạn nên thực hiện bài tập HIIT, bao gồm các động tác như nhảy ngồi xổm và bước gập gối. Phương pháp này có thể tập luyện ngay tại phòng khách và chỉ tốn 10 phút.

Di chuyển trên cầu thang

Bạn nên dành ra 10 phút hàng ngày để đi lên xuống cầu thang trong nhà. Hành động này giúp giảm khoảng 100 calo và khiến bạn bớt căng thẳng. Bạn có thể chạy lên xuống cầu thang để tăng gấp đôi khả năng đốt cháy calo.

Rút ngắn thời gian tập luyện

Nếu trước đây bạn dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện, trong dịp nghỉ lễ, hãy rút xuống còn 10 phút, nhưng cường độ nhanh hơn. Việc nhảy lên xuống cường độ cao trong 10 phút giúp khởi động quá trình chuyển hóa và tương đương với 20-30 phút tập luyện cường độ vừa phải. Thậm chí khi bạn không thể dành ra 10 phút, bạn vẫn có thể đổ mồ hôi bằng cách chạy nước rút trong khoảng 3 phút. Cách này giúp đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Ngủ lâu hơn

Theo nghiên cứu của Đại học Chicago, những người ăn kiêng ngủ hơn 5 tiếng mỗi ngày giảm cân ít hơn 55% so với những người ngủ hơn 8 tiếng. Để thực hiện được điều này, bạn nên tránh ánh sáng màn hình, uống một chút rượu 2 tiếng trước khi đi ngủ và ăn những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như anh đào hoặc chuối.

Vận động mạnh

Đi bộ vào buổi tối là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, nhưng nếu vận động mạnh hơn, bạn sẽ tiếp tục giảm lượng mỡ thừa sau khi tập luyện. Hãy thử những bài tập huy động tất cả cơ bắp như leo núi, chống đẩy, đi gập gối.

Đi bộ

Trong cùng khoảng thời gian, đi bộ 15 phút giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với việc ngồi một chỗ, theo nghiên cứu trên tạp chí Physical Activity and Health . Thêm vào đó, việc đi bộ sau những bữa ăn thừa chất ngày lễ tết giúp tiêu hóa tốt hơn.

Tăng tốc

image

Chạy nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, việc thường xuyên tăng tốc khi đi bộ có thể giúp bạn loại bỏ nhiều hơn 20% calo so với việc duy trì một tốc độ nhất định, theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Ohio State. Hãy thử tăng tốc khoảng 30 giây, sau đó đi bộ thoải mái trong 3 phút.

Nhảy

Vận động tích cực khi đi chơi cùng bạn bè thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ, bơi hoặc đạp xe, theo nghiên cứu của Đại học Brighton ở Anh. Nhảy khoảng một tiếng giúp loại bỏ 200-600 calo. Ngoài ra nó giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sự linh hoạt và làm chậm quá trình lão hóa.

Tập Tabata

Hãy chọn ra bốn loại vận động toàn thân cho bài tập Tabata (như plank jacks, jump squats…), làm mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó làm lại và tiếp tục với động tác tiếp theo. Bài tập chỉ tốn 4 phút, giúp đốt cháy 13,5 calo mỗi phút và loại bỏ gấp đôi lượng calo nửa tiếng sau đó.

Di chuyển

Bạn có thể đi lại trong thời gian quảng cáo giữa chương trình trên tivi để loại bỏ thêm 350 calo mỗi ngày, theo nghiên cứu của Mayo Clinic . Điều này còn giúp tránh những tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu.

Cười thường xuyên

image

Tết là dịp sum vầy hạnh phúc cùng gia đình và bạn bè. Việc cười đùa vui vẻ khoảng 10-15 phút có thể giảm tới 40 calo.

Nguồn bài viết: Zing News - Dịch từ Health